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SUBJECT 잘못 알려진 운동 상식들..
NAME HEALTHHOLIC (ip:)
  • DATE 2011-04-20 22:32:14
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근육은 운동하는 동안 자란다.

⇒ 웨이트 트레이닝과 같은 근력운동은 운동을 통해 근섬유에 자극을 주어 이를 약간 손상시킨 후 근육이 재생될 때 영양을 주어 원래의 크기보다 키우고 더 단단하게 하는 것입니다.
운동을 할 때에는 체내에 저장된 지방과 근육에 저장된 글리코겐을 에너지로 사용합니다.
그러나 근육을 재생할 때는 아미노산과 비타민 등 고급영양소들이 필요합니다.
따라서 운동을 한 뒤에는 단백질과 탄수화물, 비타민 무기질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 휴식을 취하여 근육이 보다 멋지게 보수되기를 기다려야 합니다.



운동을 그만두면 근육이 모두 지방으로 바뀐다.

⇒ 근육이 지방으로 바뀌지는 않습니다.
근육이 지방으로 바뀐다는 것은 생리학적으로 불가능합니다. 운동을 하지 않으면 근육은 점차 위축되어 근육의 크기가 줄고 근력이 감소하게 됩니다. 이는 신체가 근육조직을 구성하고 있는 단백질의 일부를 사용하므로 인해서 생기는 퇴화의 과정입니다.
운동을 그만두면 뚱뚱해지고 볼품 없어지는 것은, 운동을 하지 않으면서도 운동할 때와 같은 양의 식사를 하므로 활동량에 비해 많은 에너지를 섭취하여 남은 에너지가 모두 체지방으로 축적되기 때문입니다.
만약 운동을 중지했다면 섭취하는 음식의 양도 점진적으로 줄여야 합니다. 그래야만 운동을 중지한 뒤 뚱뚱하게 살이 찌는 것을 막을 수 있습니다.




멋진 몸매를 위해서는 웨이트 트레이닝보다 유산소운동이 효과적이다.

⇒ 웨이트 트레이닝을 해야 체형을 바꿀 수 있다.
유산소 운동으로 체중을 감소시킬 수는 있으나 유산소 운동만으로 전체적인 모습을 변화시킬 수는 없습니다. 웨이트 트레이닝은 우리 몸의 신진대사율을 높여줍니다. 따라서 우리 몸의 지방은 빠지고 몸매가 바뀌게 됩니다. 남자의 경우 어깨가 넓어지고 허리는 가늘어집니다. 팔에 근육이 형성되며 복근에 윤곽이 잡히기 시작하고, 두다리에는 힘이 실릴 것입니다. 힘이 세지고 자신감이 생기며 강해지는 것을 느끼실 것입니다.



웨이트 트레이닝은 젊은 사람들에게 적합하다.

⇒ 나이와 관계없이 웨이트 트레이닝을 해야 한다.
나이가 들어가며 근육은 감소하게 됩니다. 특히 운동을 하지 않으면 그 정도는 심각하지요.
이러한 현상은 25세 경부터 시작되며 서서히 내 몸에 지방이 쌓이는 것을 느끼게 됩니다. 나이가 들면서 살이 찌고 근육은 줄어들고, 결국 힘이 없어지고, 여러 가지 신체 장애들이 일어나기 시작합니다.
웨이트 트레이닝은 신체에 힘과 유연성을 줍니다. 노인인구가 늘어나고 있는 지금, 나도 노인이 됩니다. 그때 가서 후회하지 말고 지금부터 운동을 시작합시다. 특히 근력을 키우고 뼈를 단단하게 해주는 웨이트 트레이닝을 통해 행복한 미래를 보장받으시기 바랍니다.



물은 갈증이 날 때 마신다.

⇒ 우리 몸이 갈증을 느낄 때는 이미 더 많은 수분이 필요하다는 것을 암시합니다.
우리 몸에서 수분의 섭취가 부족하면 힘이 빠지고 나른함을 느끼게 됩니다 물은 체내에서 비타민, 미네랄, 탄수화물 등 영양소를 운반합니다. 수분의 섭취량이 적으면 영양소를 운반하는 능력이 떨어지고 암모니아, 요소, 요산과 같은 노폐물을 체내에 쌓이게 하여 우리 몸을 피곤하게 하는 것입니다.
따라서 몸이 물을 요구하기 전에 미리미리 보충을 하여야 합니다. 물을 마시면 식욕을 통제하는 데도 도움이 됩니다. 건강한 근육의 70%이상인 물, 우리 몸이 건강하고 제대로 기능을 하게 하려면 물을 자주 마시는 습관을 들이도록 합니다.



윗몸 일으키기와 같은 복부훈련을 많이 하면 뱃살이 빠진다.

⇒ 특정 부위의 지방만을 감소시킬 수 있는 방법은 없다.
복부 훈련을 하면 지방이 연소되는 것은 사실이지만 복부의 지방만을 사용하는 것이 아닙니다. 온 몸에서 같은 비율로 지방이 감소하기 때문에 특정부위만 감소되지는 않습니다. 체중감량을 하며 복부운동을 하면 복근이 생기고 허릿살도 금방 빠지는 것 같습니다만 체중감량을 위한 식이요법이 반드시 병행되어야 가능한 것입니다.



웨이트 트레이닝은 근육을 딱딱하게 만든다.

⇒ 웨이트 트레이닝은 우리 몸을 유연하게 만든다.
가장 잘못 알고 있는 사실 중에 하나가 바로 이것으로 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 우락부락, 단단하고 딱딱해지는 것으로 알고 있는 사람들이 많습니다. 중량운동을 하므로 유연성에 좋지 않다는 거지요. 그러나 웨이트 트레이닝을 오히려 우리 몸의 유연성을 향상시킨다는 연구 결과가 많습니다 실제로 보디빌더들은 보기와는 다르게 일반인보다 훨씬 유연합니다

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